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孕妇常常会出现缺钙问题

时间:2020-02-20 03:18:18

孕妇常常会出现缺钙问题,钙元素是我们人体所需的基本,但是孕妇因为生理的变化导致血容量的上升增加,同时血球增加速度又降低了,这样造成血液稀释,容易缺少了钙性物质。下面我们来看看孕妇补钙的食物有哪些。

孕妇补钙的食物有哪些1、乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

2、豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、http://baike.pcbaby.com.cn/qzbd/.html" target="_blank" class="linkWordClass" id="linkWordSign_8191" style="text-decoration: none; color: rgb(51, 51, 51);">豆腐干、豆腐皮等。

3、海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。

4、肉类与禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。

5、蔬菜类:芹菜、油菜、http://baike.pcbaby.com.cn/qzbd/.html" target="_blank" class="linkWordClass" id="linkWordSign_8191" style="text-decoration: none; color: rgb(51, 51, 51);">胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、http://baike.pcbaby.com.cn/qzbd/.html" target="_blank" class="linkWordClass" id="linkWordSign_8191" style="text-decoration: none; color: rgb(51, 51, 51);">黑木耳、蘑菇等。

6、水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

孕妇http://baike.pcbaby.com.cn/qzbd/6879.html" target="_blank" class="linkWordClass" id="linkWordSign_8191" style="text-decoration: none; color: rgb(51, 51, 51);">吃什么补钙孕妇http://baike.pcbaby.com.cn/qzbd/6879.html" target="_blank" class="linkWordClass" id="linkWordSign_8191" style="text-decoration: none; color: rgb(51, 51, 51);">吃什么补钙?http://baike.pcbaby.com.cn/qzbd/3885.html" target="_blank" class="linkWordClass" id="linkWordSign_8191" style="text-decoration: none; color: rgb(51, 51, 51);">孕妇补钙有讲究:多吃富含钙的食物,增加促进钙吸收的因素以及减少抑制钙吸收的因素。

1、多吃富含钙的食物

牛奶、虾皮、海带、芝麻酱、蔬菜、豆制品等钙含量高。

2、增加促进钙吸收的因素

除了多吃高钙食物,还要懂得促进钙吸收的方法。http://baike.pcbaby.com.cn/qzbd/8521.html" target="_blank" class="linkWordClass" id="linkWordSign_8191" style="text-decoration: none; color: rgb(51, 51, 51);">维生素D有助于钙的吸收,可以适当吃http://baike.pcbaby.com.cn/qzbd/.html" target="_blank" class="linkWordClass" id="linkWordSign_8191" style="text-decoration: none; color: rgb(51, 51, 51);">鱼肝油、鸡蛋黄、肝脏、牛奶等富含维生素D的食物;适当增加蛋白质摄入,因为氨基酸与钙形成可溶性的钙盐,易被人体吸收;补钙同时也要增加磷的摄入,钙、磷比值低于1:2可致骨质疏松症;多吃碱性食品,较低的PH值可保持钙的溶解状态;充足的太阳照射以及体育锻炼。

3、减少抑制钙吸收的因素

减少抑制钙吸收的因素,有助于更好地利用钙。草酸、植酸、鞣酸等会抑制钙的吸收,因此菠菜、苋菜、竹笋、蕨菜、http://baike.pcbaby.com.cn/qzbd/6543.html" target="_blank" class="linkWordClass" id="linkWordSign_8191" style="text-decoration: none; color: rgb(51, 51, 51);">空心菜、粗粮(植酸)、柿子(鞣酸)、麦麸等不要吃太多;纤维素过多也会降低钙的吸收,因此,不要盲目减肥、节食;另外,烟酒、激素等也不利于钙的吸收,要尽量避免这些不利因素。

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